Isi
- Paradoks rasa sakit
- Pembangunan kembali
- Bersikap baik kepada diri sendiri
- Berhenti berlangganan perfeksionisme
- Maafkan dirimu
- Biarkan masa lalu berlalu
- Keluarkan Kepala-Sampah:
- Peringatan
- Satu hari pada suatu waktu
- Mendapatkan bantuan
Anda pikir Anda tahu rasa sakit tetapi patah hati benar-benar membuat Anda kewalahan. Ketika patah hati terjadi, Anda tidak dapat menikmati apa pun yang Anda nikmati sebelumnya. Anda ingin memulai penyembuhan tetapi Anda tidak tahu harus mulai dari mana dan apa yang harus dilakukan. Anda hanya tahu bahwa Anda tidak ingin terluka seperti ini lagi dan Anda menemukan diri Anda bertanya – bagaimana menghadapi patah hati.
Akankah aku selalu merasa seperti ini?
Mengapa ini terjadi pada saya?
Apakah saya pantas mendapatkan ini?
Jangan khawatir. Ini mungkin tampak seperti rasa sakit tidak akan pernah hilang tetapi mungkin untuk pulih jika Anda menaruh pikiran Anda untuk itu. Baca terus untuk mengetahui berbagai cara yang mungkin bisa Anda lakukan untuk mengatasi patah hati.
Makan, cinta & mati rasa
Mengatasi rasa sakit patah hati begitu sulit sehingga kebanyakan orang menghindarinya dengan melompat ke dalam romansa baru yang panas, atau membuat diri mereka mati rasa dengan zat, makanan, pekerjaan, olahraga, atau hanya dengan tetap sibuk.
Meskipun ini mungkin menumpulkan rasa sakit ketika berurusan dengan patah hati, tetapi jika Anda tidak meluangkan waktu untuk mengatasi rasa sakit pada sumbernya, kemungkinan besar Anda akan berakhir dalam lingkaran rasa sakit yang ganas di mana Anda akan:
berkencan dengan tipe orang yang sama hanya dengan nama yang berbeda.
atau
berkencan dengan orang yang tepat tetapi mulai melihat masalah yang sama yang Anda coba hindari
Patah hati dalam pernikahan sulit untuk dihadapi, tetapi Anda perlu merasakan sakitnya dan memperbaiki kesalahan hubungan untuk menghindari kesalahan yang sama berulang-ulang.
Paradoks rasa sakit
Setelah patah hati, mekanisme pertahanan alami Anda membangun dinding yang diperlukan untuk melindungi Anda agar tidak terluka lagi. Paradoksnya adalah bahwa meskipun rasa sakit membangun dinding-dinding ini, untuk merasakan cinta, kegembiraan, dan kepuasan yang mendalam, untuk keluar dari siklus rasa sakit, Anda harus belajar untuk meruntuhkan tembok dan mencoba untuk mencintai dan percaya lagi.
Sangat sulit untuk menjadi rentan jika terakhir kali Anda membukanya, Anda memiliki belati yang dilemparkan ke jantung Anda. Berurusan dengan patah hati itu sulit.
Namun, jika Anda tidak dapat mengembangkan kepercayaan dan keamanan yang cukup untuk melakukan peralihan ini, Anda berisiko tetap berada dalam siklus rasa sakit:
- Anda tidak dapat berhasil dalam hubungan karena Anda khawatir akan terluka,
- Anda terluka karena Anda tidak bisa membuka diri dan memberikan yang terbaik,
- Anda terluka sehingga tembok pertahanan Anda semakin tinggi dan kuat
Ini melanggengkan lebih banyak rasa sakit dan menjauhkan Anda dari cinta, kegembiraan, dan kepuasan.
Pembangunan kembali
Saat Anda bangkit dari lantai dan mulai belajar untuk percaya lagi, kali ini Anda tidak dapat mengandalkan siapa pun yang dapat menyakiti Anda lagi. Realitas hidup adalah bahwa Anda tidak dapat mengendalikan apa pun atau siapa pun kecuali diri Anda sendiri.
Ini berarti bahwa satu-satunya tempat kepercayaan harus berasal adalah 'Anda', terutama ketika berhadapan dengan patah hati. Begitu Anda mulai mengandalkan orang dan hal-hal lain untuk mengisi kekosongan itu dan merasa aman, Anda akan membuat mereka gagal.
Misalnya, jika Anda mulai mengandalkan orang lain, pekerjaan Anda, atau kesuksesan Anda untuk kebahagiaan Anda, hal-hal ini akan menentukan apakah Anda bahagia atau tidak. Agar merasa aman, Anda mungkin mulai mengendalikan orang lain yang tidak pernah berhasil dan hanya akan merusak hubungan Anda.
Ini menghalangi kegembiraan, menciptakan kebingungan dan kekacauan dan membuat Anda merasa seperti berada di roller coaster emosional yang abadi. Inilah yang dapat Anda lakukan untuk menghentikan kegilaan ini dan mengambil alih penyembuhan Anda ketika berhadapan dengan patah hati.
Bersikap baik kepada diri sendiri
Jujurlah tentang rasa sakit Anda ketika berhadapan dengan patah hati. Anda memang terluka sangat dalam, jadi berbelas kasihlah dan jagalah diri Anda seperti Anda merawat anak kecil yang terluka.
Tanyakan pada diri sendiri, 'apa yang bisa saya lakukan untuk membantu Anda saat ini?' lalu bangun dan lakukan. Perlakukan diri Anda seperti Anda memperlakukan teman yang ditolak cintanya ketika berhadapan dengan patah hati.
Jika Anda memiliki sistem pendukung yang baik, ambil bantuan mereka, tetapi berhati-hatilah dengan orang yang mulai mengambil alih. Jangan bergantung pada siapa pun. Jika Anda ingin penyembuhan dan pemberdayaan, pekerjaan utama harus datang dari Anda.
Berhenti berlangganan perfeksionisme
Rangkullah kenyataan bahwa perfeksionisme adalah 'berita palsu' ketika berhadapan dengan patah hati. Itu tidak bisa dicapai karena itu tidak nyata. Itu hanya menyebabkan rasa sakit dan kebingungan dan itu mencegah Anda memasuki diri Anda yang sebenarnya di mana semua bimbingan dan jawaban terletak.
Ketahuilah bahwa Anda adalah satu-satunya yang dapat menekan tombol 'berhenti berlangganan' ketika berhadapan dengan patah hati.
Maafkan dirimu
Orang pertama yang harus kamu maafkan adalah dirimu sendiri saat menghadapi patah hati. Atur pemikiran Anda dengan membuat daftar apa yang Anda anggap bertanggung jawab (misalnya: "Saya tidak percaya saya tidak menyadari bahwa dia selingkuh selama ini").
Ganti daftar ini dengan hal-hal yang akan Anda katakan kepada seorang teman yang memukul dirinya sendiri. Tuliskan pernyataan pengampunan: "Saya memaafkan diri sendiri karena tidak tahu dia selingkuh", "Saya memaafkan diri sendiri karena tidak dapat melindungi diri dari rasa sakit ini".
Biarkan masa lalu berlalu
Saat Anda mulai menuju penyembuhan dan mulai mengenali kesalahan Anda di masa lalu, jangan duduk dalam kemarahan, rasa malu, atau penyesalan ketika berhadapan dengan patah hati. Ketahuilah bahwa Anda melakukan yang terbaik yang Anda bisa pada saat itu, bahwa perilaku itu mungkin menyelamatkan Anda dari melakukan sesuatu yang lebih berbahaya.
Dengan hormat biarkan mereka pergi dengan mengatakan, "terima kasih telah membantu saya, tetapi saya tidak membutuhkan Anda lagi" dan dengan baik hati singkirkan mereka. Jika Anda tidak melakukan ini, rasa bersalah dan malu tidak akan membuat Anda move on saat menghadapi patah hati.
Keluarkan Kepala-Sampah:
Daftar pengampunan memberi Anda ide yang cukup bagus tentang sampah kepala yang Anda bawa yang membuat Anda tetap berada dalam spiral negatif. Tune ke self-talk Anda ketika berhadapan dengan patah hati.
Apa yang kamu katakan pada dirimu sendiri?
Bagaimana Anda bisa terhubung dengan diri sendiri sehingga Anda bisa mengendalikan pikiran dan perasaan Anda daripada sebaliknya?
Baca terus untuk mengetahui jawaban atas pertanyaan-pertanyaan ini.
1. Jangan Melupakan Diri Sendiri
Tuliskan 'daftar yang harus' yang memiliki semua hal kecil yang menggerogoti Anda saat Anda menjalani hari Anda ketika berhadapan dengan patah hati. Saya harus _________ (menurunkan berat badan, menjadi lebih bahagia, melupakannya).
Sekarang ubah kata 'harus' menjadi 'bisa': Saya bisa menurunkan berat badan, saya bisa lebih bahagia, saya bisa mengatasinya.
kosakata ini:
- Mengubah mood self-talk Anda.
- Menghilangkan kekejaman 'harus', itu menghambat perfeksionisme dan dengan demikian memungkinkan pemikiran kreatif.
- Menenangkan Anda cukup untuk benar-benar dapat menangani hal-hal dalam daftar.
- Mengingatkan Anda bahwa itu ada di tangan Anda dan tidak perlu kejam, Anda akan melakukannya saat Anda bisa.
2. Jangan mengkritik diri sendiri dan terima pujian dengan ramah
Lagi pula, bagaimana Anda bisa menghormati dan memercayai seseorang yang tidak bisa Anda rasakan belas kasih dan nilainya. Jika Anda menemukan diri Anda jahat pada diri sendiri (“Tentu saja saya menjatuhkan kopi ini pada diri saya sendiri, saya harus mengacaukan segalanya”), minta maaf kepada diri sendiri dengan ketulusan yang sama seperti Anda akan meminta maaf kepada teman jika Anda mengatakan pernyataan yang sama kepada Anda. dia.
Jika seseorang memuji Anda dan Anda meremehkannya atau bahkan merendahkan diri sendiri, minta maaf kepada diri sendiri seperti yang Anda lakukan jika Anda menyela hal negatif ketika seorang teman mendapat pujian.
3. Tampil sendiri
Bagaimana cara mengatasi patah hati? Berdiri untuk diri sendiri.
Anda tidak dapat mulai mengandalkan seseorang tanpa bukti bahwa mereka akan ada untuk Anda saat Anda membutuhkannya saat menghadapi patah hati. Lain kali Anda merasa sakit hati, alih-alih menelepon teman, hubungi diri Anda sendiri.
Pergi ke cermin dan tanyakan pada diri sendiri 'apa yang mengganggu Anda', dan berbicaralah kepada diri sendiri seperti Anda berbicara dengan seorang teman. Anda akan menemukan bahwa 'Anda' adalah seseorang yang dapat Anda andalkan, karena apa pun yang Anda temukan, 'Anda' selalu ada untuk Anda.
Katakan hal-hal kepada diri sendiri di cermin yang akan Anda katakan kepada seorang teman:
- "Jangan khawatir, aku akan ada untukmu, kita akan melakukan ini bersama",
- "Aku sangat bangga padamu"
- "Maaf aku meragukanmu",
- “Saya dapat melihat bahwa ini menyakiti Anda, Anda tidak sendirian
- Aku akan selalu ada untukmu apapun yang terjadi”.
Ini adalah pernyataan yang selalu ingin Anda dengar, tetapi untuk pertama kalinya, Anda benar-benar dapat mengandalkannya.
4. Mengapa cermin? Ini aneh dan tidak nyaman
Sebagian besar dari kita adalah pembelajar visual. Jauh lebih mudah bagi kita untuk memanfaatkan saat-saat kesakitan, ketakutan, kegembiraan, dan kebanggaan ketika kita memiliki kemampuan untuk melihat ekspresi mikro kita di cermin.
Ini membantu kita memperlakukan diri kita sendiri dengan kesopanan dan belas kasih yang sama yang biasanya kita berikan untuk orang lain. Ini membantu kita menjadi teman yang lebih baik dengan diri kita sendiri ketika berhadapan dengan patah hati.
Setelah Anda melakukan pekerjaan ini di cermin beberapa kali, Anda dapat mengingat ekspresi dan belas kasih ketika Anda tidak memiliki cermin juga. Jika Anda tidak bisa berhenti menggunakan cermin, untuk saat ini, lakukan saja sisa pekerjaan sampai Anda dapat mencapai titik di mana Anda dapat menghadapi diri sendiri.
Peringatan
Saat Anda mengambil tugas mengelola rasa sakit Anda, harap diingat bahwa proses ini tidak linier ketika berhadapan dengan patah hati. Ketika Anda berpikir tentang bagaimana menghadapi patah hati, ingatlah, Anda dapat memiliki beberapa hari yang sempurna dan kuat, kemudian mengalami hari yang buruk di mana Anda merasa benar-benar hancur seolah-olah Anda belum membuat kemajuan sama sekali.
Harapkan hari-hari buruk sehingga ketika seseorang datang, Anda dapat mengatakan 'Saya mengharapkan beberapa hari buruk dan hari ini adalah salah satunya'.
Satu hari pada suatu waktu
Saat Anda melakukan perjalanan, meskipun kemunculan acak dari 'hari buruk' tidak hilang, frekuensi dan intensitasnya berkurang.
Mendapatkan bantuan
Kekacauan yang ditinggalkan oleh patah hati sangat sulit untuk dihilangkan, dan jika tidak dilakukan dengan benar, hal itu dapat menyebabkan konsekuensi yang tidak diinginkan seumur hidup.
Bagikan artikel ini dengan terapis Anda ketika menghadapi patah hati dan mereka akan dapat membimbing Anda keluar dari gejolak ini dalam waktu yang relatif singkat.
Jangan biarkan anggapan orang lain tentang terapi menghalangi Anda untuk mendapatkan semua bantuan yang Anda butuhkan saat Anda mengatasi kemungkinan rasa sakit terbesar dalam hidup Anda.
Jangan biarkan anggapan orang lain tentang terapi menghalangi Anda mendapatkan semua bantuan yang Anda butuhkan saat Anda mengatasi kemungkinan rasa sakit terbesar dalam hidup Anda.