Isi
- Mengapa kesehatan mental dalam pernikahan didahulukan?
- Jaga dirimu untuk menjaga hubunganmu
- Cara lain untuk mengendalikan emosi Anda
- Bagaimana jika tidak ada yang berhasil?
Di antara tuntutan pasangan, anak-anak, dan pekerjaan, Anda mungkin telah sampai pada titik dalam pernikahan di mana Anda sering merasa lebih lelah daripada tidak.
Mungkin pasangan Anda bekerja saat Anda tinggal di rumah atau sebaliknya. Entah bagaimana, satu orang melakukan semua atau sebagian besar pekerjaan rumah tangga dan merawat anak-anak.
Mungkin pernikahan Anda sedang mengalami tekanan keuangan, dan ada perbedaan pendapat tentang pengeluaran. Atau mungkin, akhir-akhir ini, Anda dan pasangan sepertinya tidak bisa saling berhadapan dalam masalah apa pun.
Ketika pernikahan kita tegang, kita harus fokus pada bagaimana menjadi sehat secara mental dan mencari cara untuk menjaga diri sendiri.
Meningkatkan kesehatan mental dalam pernikahan dan menjaga kesejahteraan kita membantu kita menavigasi hambatan hubungan dan memiliki manfaat lain yang meluas ke dalam kehidupan kita sehari-hari.
Mengapa kesehatan mental dalam pernikahan didahulukan?
Hidup penuh dengan tekanan, kecil dan besar, tetapi beberapa pasangan mengelola pernikahan dan kesehatan mental mereka lebih baik daripada yang lain.
Kami muncul sebagai diri terbaik dalam hubungan kami ketika kami memprioritaskan kesehatan mental kami dalam pernikahan.
Kesadaran akan pikiran dan perasaan kita adalah kunci mengelola emosi yang memungkinkan kita untuk bekerja menuju hubungan yang lebih sehat.
Kesadaran diri dimulai dengan meluangkan waktu untuk bertanya pada diri sendiri beberapa pertanyaan reflektif.
- Apa yang sangat menantang tentang hubungan Anda akhir-akhir ini?
- Apakah Anda tampak frustrasi dengan hal-hal kecil seperti piring yang tidak dicuci atau beberapa komentar yang dibuat oleh orang penting Anda?
- Apakah Anda menghubungkan stres dari pekerjaan dengan pasangan Anda? Anda mungkin merasa bos atau kolega Anda membuat hidup Anda lebih sulit daripada yang seharusnya, atau mungkin Anda sedang mengerjakan proyek yang sangat menantang.
- Apakah Anda mengalami kesulitan tidur akhir-akhir ini? Kurang tidur dapat membuat Anda merasa lebih mudah tersinggung dan sensitif.
Kesadaran diri semacam ini akan membantu Anda memperlambat dan mendahulukan kebutuhan kesehatan mental Anda sendiri.
Sangat mudah untuk mengabaikan kesehatan mental Anda dalam pernikahan ketika Anda merasa tidak punya waktu atau ruang untuk melakukannya.
Dengan meluangkan waktu untuk merenungkan dan menuliskan semua pikiran dan frustrasi Anda, Anda dapat mengidentifikasi apa bagian Anda dalam menciptakan gesekan dalam pernikahan Anda.
Bisakah semua ini diselesaikan hanya dengan mengakui perasaan Anda dan sumbernya? Bagaimana perasaan Anda muncul dalam tindakan Anda terhadap pasangan Anda?
Ini bisa menjadi ide yang baik untuk mendiskusikan wawasan ini sebagai pasangan.
Jaga dirimu untuk menjaga hubunganmu
Kita harus memahami diri kita sendiri terlebih dahulu dan peran yang kita mainkan dalam pernikahan kita untuk menavigasi turbulensi apa pun.
Lain kali Anda merasakan perasaan negatif meluap, tarik napas dalam-dalam, dan ingatlah bahwa Anda memegang kendali. Akui perasaan Anda dan komunikasikan. Anda bukan emosi Anda.
Anda memiliki pilihan bagaimana merespons meskipun ada perasaan frustrasi, kelelahan, atau kesedihan.
Kesadaran diri dan kesehatan mental kedua belah pihak adalah komponen inti dari hubungan yang kuat.
Juga, perhatikan cara meningkatkan kesadaran diri Anda:
Cara lain untuk mengendalikan emosi Anda
Manajemen emosi, kesadaran diri, dan perawatan diri semuanya terkait erat. Selalu ada alasan yang mendasari mengapa kita merasakan hal tertentu.
Misalnya, iritasi dari sesuatu yang Anda atau pasangan Anda anggap "kecil" di permukaan mungkin memiliki alasan yang lebih dalam dan mendasar.
Terus tanyakan pada diri sendiri mengapa Anda merasakan hal tertentu. Jika Anda dapat mengantisipasi dan mengakui perasaan Anda, Anda akan memiliki kendali lebih besar atas tindakan Anda.
Terlepas dari apakah itu merasa kesal atau sedih, kita selalu dapat mengambil manfaat dari sedikit ruang dan perawatan diri.
- Luangkan waktu sejenak untuk berhenti sejenak dan merenungkan hal-hal kecil dalam hidup yang membawa Anda kegembiraan, apakah itu anjing lucu Anda menyapa Anda di pagi hari atau angin musim semi mengacak-acak melalui pepohonan di luar jendela Anda. Tuliskan tiga hal yang Anda syukuri setiap hari, sebuah latihan yang bersifat katarsis dan penyembuhan.
- Buat daftar tugas dan lemparkan semua hal-hal kecil yang menghiasi hari Anda, bahkan jika itu hal-hal kecil seperti merapikan tempat tidur Anda di pagi hari. Rayakan pencapaian mini Anda, yang seringkali tidak diperhatikan, dan berikan otak Anda sedikit dorongan dopamin!
- Yang telah dibilang, membangun fleksibilitas ke dalam jadwal harian Anda dan tunjukkan diri Anda banyak belas kasihan. Anda tidak akan selalu mendapatkan semua yang Anda rencanakan untuk diselesaikan, tetapi tidak apa-apa. Kita bisa mengasihani diri sendiri dan melepaskan kesempurnaan.
- Pergi ke luar dan alami alam. Tidak harus besar; itu bisa mencium bunga di lingkungan Anda atau menyikat tangan Anda di sepanjang batang pohon. Alam itu menyegarkan sekaligus kuat. Siklus mekar, tumbuh, dan gugur daun tua mengingatkan kita bahwa dengan semua hal dalam hidup, perubahan adalah alami dan siklus.
- Cabut. Sangat mudah untuk melekat pada teknologi kita, tetapi kita membutuhkan waktu untuk menjauh darinya. Matikan dan rileks. Ini adalah hal yang sangat membantu untuk dilakukan sebelum tidur, karena melihat layar yang terang memberi tahu otak Anda bahwa sudah waktunya untuk bangun.
- Menulis. Seperti disebutkan di atas, dengan kesadaran diri, menulis. Menulis aliran kesadaran, menulis untuk memeriksa diri sendiri, menulis untuk mengingat, dan merenung. Saat Anda melihat kembali entri Anda, Anda mungkin melihat bahwa Anda telah berubah atau ada yang berubah.
Bagaimana jika tidak ada yang berhasil?
Jika Anda telah mencoba semua metode yang tersedia untuk Anda, dan tidak ada yang berhasil, mungkin sudah waktunya untuk mempertimbangkan untuk mendapatkan bantuan yang ramah dari layanan perawatan kesehatan mental profesional seperti Cerebral.
Saat ini, ada perusahaan kesehatan mental jarak jauh yang dapat memberikan konsultasi melalui video langsung dan mengirimkan obat melalui pos.
Orang-orang bertemu dengan penyedia resep untuk menentukan pengobatan, kemudian bertemu dengan konselor perawatan setiap bulan, yang memeriksa kemajuan pengobatan mereka, berbagi teknik berbasis bukti untuk bekerja pada kesehatan mental dan memberikan dukungan psikososial.
Karena semuanya dilakukan dari jarak jauh, ini bisa menjadi pilihan yang bagus ketika sulit untuk mendapatkan perawatan kesehatan mental secara langsung, seperti selama pandemi di seluruh dunia.
Anda mungkin merasa ada stigma terhadap kesehatan mental dalam pernikahan, tetapi ketika Anda sudah mencoba yang terbaik dan masih merasa buntu, tidak ada yang salah dengan dukungan dari luar. Ini mungkin hal terbaik yang Anda lakukan untuk diri sendiri dan hubungan Anda.
Mencari atau menerima dukungan bukanlah suatu kelemahan; butuh kekuatan dan kesadaran diri. Pasangan Anda mungkin mendapat manfaat dari bantuan ini juga.
Dalam hubungan apa pun, Anda harus terlebih dahulu memprioritaskan kesehatan mental Anda.
Jika Anda merasa mungkin mendapat manfaat dari menemui seorang profesional tentang gejala depresi, kecemasan, atau insomnia Anda, jangan ragu untuk memeriksa "penyedia layanan perawatan kesehatan mental profesional yang baik" untuk informasi lebih lanjut atau tip kesehatan umum.
Kesehatan Anda dan kesehatan mental yang lebih baik adalah penting dan dalam kendali Anda!