Isi
- 1. Akui bahwa pelecehan itu bukan salahmu
- 2. Tetapkan batasan
- 3. Luangkan waktu untuk menyambung kembali
- 4. Lakukan hal-hal yang membuatmu bahagia
- 5. Buat daftar
- 6. Cari bantuan
- 7. Beri diri Anda waktu
Setelah Anda keluar dari hubungan dengan seorang narsisis, rasanya Anda tidak tahu bagaimana menempatkan satu kaki di depan yang lain setiap hari.
Narsisis menggunakan gaslighting dan bentuk lain dari pelecehan verbal untuk membuat korban mereka mempertanyakan realitas dan kewarasan mereka sendiri, serta menguras energi dan harga diri mereka.
Butuh waktu untuk sembuh dari penyalahgunaan narsistik, dan setiap orang akan memiliki jalan penyembuhan yang berbeda. Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu diri Anda sembuh dan melanjutkan hidup Anda.
Baca terus untuk 7 cara sembuh dari penyalahgunaan narsistik
1. Akui bahwa pelecehan itu bukan salahmu
Pelecehan mantan narsis Anda NS bukan kesalahanmu.
Namun, banyak korban narsisis yang menjadi percaya bahwa mereka membawa pelecehan pada diri mereka sendiri. Korban lain menyalahkan diri mereka sendiri karena tidak melihat pelecehan narsistik seperti apa adanya, karena tidak melihatnya lebih awal, atau tidak pergi lebih awal.
Saat dalam proses penyembuhan dari penyalahgunaan narsistik, maafkan diri Anda dan ketahuilah bahwa Anda telah melakukan yang terbaik yang Anda bisa, dan keluarlah sesegera mungkin. Siapapun bisa menjadi korban narsisis, jangan salahkan diri sendiri.
2. Tetapkan batasan
Salah satu ciri utama seorang narsisis adalah mereka tidak memiliki rasa batas dan akan melampaui batas Anda.
Menetapkan batasan, tidak hanya dengan mantan narsis Anda tetapi juga dengan orang lain, akan membantu Anda menemukan cara untuk sembuh dari pelecehan narsistik. Pelajari bagaimana mengatakan tidak dan berpegang teguh pada tidak Anda.
Jika memungkinkan, jangan lakukan kontak dengan mantan Anda. Blokir nomor telepon mereka, rutekan email mereka ke spam, dan batalkan pertemanan dan blokir mereka di media sosial. Jika Anda harus tetap berhubungan karena Anda memiliki anak yang sama, berlatihlah untuk tetap membumi ketika Anda harus berinteraksi sehingga Anda tidak memberi mereka makan.
Juga tetapkan batasan tegas pada tingkat dan jenis komunikasi yang akan Anda lakukan dengan mantan Anda.
Membersihkan memorabilia dan pengingat lain tentang mantan Anda juga dapat membantu Anda sembuh dari pelecehan narsistik.
3. Luangkan waktu untuk menyambung kembali
Salah satu metode utama kontrol narsisis adalah mengisolasi korban mereka dari teman, keluarga, dan bahkan diri mereka sendiri. Hal ini membuat penyembuhan dari penyalahgunaan narsistik sebagai cobaan berat.
Meluangkan waktu untuk berhubungan kembali dengan orang lain dan dengan diri sendiri akan menjadi bagian penting dari penyembuhan dari penyalahgunaan narsistik. Hubungi teman-teman yang mungkin sudah tidak Anda hubungi lagi. Rencanakan waktu dengan orang-orang yang membuat Anda merasa baik. Juga, beri diri Anda waktu untuk menemukan kembali diri Anda sendiri.
Pelecehan narsistik sering membuat korbannya memiliki gagasan yang miring atau tidak akurat tentang siapa mereka, apa yang mereka yakini, dan apa yang mereka inginkan dari kehidupan.
Menulis jurnal, refleksi diri, dan latihan lain dalam kontemplasi dapat membantu saat Anda sembuh.
4. Lakukan hal-hal yang membuatmu bahagia
Begitu sering korban narsisis berhenti mengejar kepentingan mereka sendiri untuk menjaga keharmonisan dalam hubungan. Saat Anda menemukan cara untuk sembuh dari pelecehan narsistik, meluangkan waktu untuk melakukan hal-hal yang Anda sukai akan membantu.
Terlibat dalam hobi Anda mungkin telah ditinggalkan selama hubungan Anda dengan mantan Anda. Bangkitkan kembali, atau temukan praktik spiritual baru. Makan makanan yang kamu suka. Bahkan hal-hal kecil seperti mengganti riasan atau memasang lukisan yang Anda cintai dan mantan Anda benci bisa menjadi langkah penyembuhan.
5. Buat daftar
Akan ada hari-hari di mana Anda tergoda untuk menghubungi mantan Anda atau mempertanyakan apakah pergi adalah hal yang benar. Buat daftar semua alasan Anda pergi. Anda dapat melakukan ini dalam sekali duduk atau meninggalkannya di tempat di mana Anda dapat menambahkannya saat hal-hal terjadi pada Anda.
Memiliki daftar ini berguna akan membantu Anda mengganggu pola pikir Anda ketika Anda kehilangan mantan Anda, yang terjadi atau mempertanyakan apakah semuanya "benar-benar buruk" atau jika Anda membuat keputusan yang tepat.
6. Cari bantuan
Pelecehan narsistik adalah pelecehan, bahkan jika mantan Anda tidak pernah melakukan kekerasan fisik.
Mencari terapis atau profesional lain yang menangani korban pelecehan narsistik dapat menjadi langkah yang berharga saat Anda sembuh dari pelecehan narsistik.
Apakah Anda memilih beberapa sesi dengan terapis, kelompok penyintas mingguan, atau salah satu layanan terapi bicara online, berbicara dengan seseorang di luar situasi tersebut dapat membantu Anda yang memiliki pengalaman dalam membantu para penyintas menyembuhkan dan memperoleh kembali hidup mereka.
7. Beri diri Anda waktu
Kerusakan akibat penyalahgunaan narsistik tidak terjadi dalam semalam, dan Anda juga tidak akan menemukan cara untuk menyembuhkannya dalam semalam.
Ketahuilah bahwa Anda telah mengalami rollercoaster emosional sepanjang hubungan, dan akan butuh waktu bagi pikiran, hati, dan sistem saraf Anda untuk kembali tenang. Beberapa hari akan lebih sulit daripada yang lain.
Menggunakan teknik dalam daftar ini dapat membantu Anda melewati hari-hari yang sulit.
Terlebih lagi, saat Anda memiliki lebih banyak hari baik, Anda akan semakin siap untuk meninggalkan masa lalu dan melangkah ke kehidupan baru.