Isi
- 1. Menjadi irasional bukanlah hal yang abnormal
- 2. Identifikasi hal-hal yang membuat Anda reaktif secara emosional
- 3. Berbelas kasih dan pengertian
- 4. Maafkan diri Anda ketika Anda merasa terpicu
- 5. Bicaralah dengan pasangan Anda tentang perilaku irasional Anda
- 6. Cari bantuan
Kemitraan pribadi adalah lahan subur untuk miskomunikasi. Kami diberitahu untuk berkomunikasi, kami diberitahu (semacam) bagaimana kami harus berkomunikasi, dan kami diberitahu bahwa pernikahan dan kemitraan yang sukses terdiri dari orang-orang yang berkomunikasi secara efektif (apa pun artinya.) Jadi, jika kasusnya untuk komunikasi sangat masuk akal, mengapa Anda tidak bisa melakukannya? Manusia adalah makhluk yang berakal! Jadi, mengapa Anda begitu tidak masuk akal?
Itu mudah. Manusia hanya sebagian makhluk yang berakal.
Ketika sesuatu yang traumatis terjadi pada Anda, terlepas dari seberapa "besar" otak rasional Anda menentukannya, Sistem Limbik Anda menyimpan trauma sebagai memori emosional. Ingatan emosional Anda tidak sepenuhnya diproses, juga tidak dikirim ke area kortikal otak. Sebaliknya, mereka disimpan dalam Sistem Limbik.
Jadi, apa artinya ini? Artinya, ingatan dan perasaan yang belum diproses ini belum rasional. Kenangan yang signifikan ini dapat membuat Anda reaktif secara emosional dan, yang lebih penting lagi, terhadap hubungan Anda, dapat menyebabkan Anda mengalami kesulitan besar dalam komunikasi antarpribadi. Bagaimana Anda tahu ketika Anda telah masuk ke area limbik otak Anda? Dalam setiap contoh di mana Anda memiliki respons emosional yang kuat, Anda berurusan dengan informasi yang disimpan dalam Sistem Limbik. Begitu informasi berpindah ke area kortikal otak Anda, itu tidak lagi memicu emosi.
Karena menjadi benar-benar rasional tidak mungkin tercapai, seperti apa komunikasi yang baik itu? Mencoba menjadi komunikator yang sepenuhnya rasional, terutama dalam hal hubungan pribadi, adalah pengejaran yang sia-sia. Namun, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk berkomunikasi lebih baik dengan pasangan dan orang yang Anda cintai.
1. Menjadi irasional bukanlah hal yang abnormal
Terimalah bahwa reaktivitas emosional dan irasionalitas itu wajar, untuk Anda dan orang lain. Ketika sampai pada hal itu, memahami bahwa Anda tidak kehilangan akal sehat bisa sangat kuat. Merasa pengalaman Anda tidak wajar atau patologis dapat menyebabkan perasaan terisolasi dan masalah harga diri.
2. Identifikasi hal-hal yang membuat Anda reaktif secara emosional
Pahami apa yang membuat Anda merasa reaktif secara emosional dalam hidup Anda. Penting untuk memperhatikan reaksi Anda dan berkenalan dengan apa yang memunculkan respons emosional yang kuat. Mungkin itu penilaian orang tua lain. Mungkin Anda merasa reaktif secara emosional ketika pasangan Anda mengatakan mereka akan membuang sampah dan lupa. Ingat, hal paling tidak produktif yang dapat Anda lakukan adalah menilai diri sendiri atas perasaan reaktif Anda. Amati respons emosional Anda dengan tidak menghakimi, dan biarkan itu mengalir melalui Anda seperti badai petir sementara.
3. Berbelas kasih dan pengertian
Berbelas kasihlah dengan orang lain, karena mereka mengalami reaktivitas emosional. Ketika seseorang berada di tempat reaktivitas emosional, hampir tidak mungkin bagi mereka untuk membuat argumen yang logis. Sistem Limbik akan menarik seluruh perhatian seseorang pada pengalaman trauma visceral, dan hanya sedikit perhatian yang tersisa untuk masuk akal secara rasional di dalam area kortikal. Ketika Anda melihat ini terjadi, penting untuk memperlambat dan memberi orang lain manfaat dari keraguan. Berbelas kasih dan pengertian, sebagai seseorang yang juga dipicu oleh kenangan masa lalu yang tersimpan dalam Sistem Limbik Anda sendiri. Saat-saat pemahaman dan kasih sayang ini dapat menjadi blok bangunan yang kuat untuk hubungan yang lebih saling percaya dan penuh kasih.
4. Maafkan diri Anda ketika Anda merasa terpicu
Tetapkan batasan untuk diri sendiri, sehingga Anda bisa memaafkan diri sendiri saat merasa terpicu. Pasangan Anda mungkin orang yang aman dengan siapa Anda dapat dipicu. Namun, mungkin mertua atau mantan pasangan Anda tidak begitu aman. Inilah sebabnya mengapa penting untuk memahami pemicu Anda dan menentukan cara mendapatkan pelampiasan saat Anda terpicu di lingkungan yang tidak aman. Mungkin Anda mohon diri untuk pergi ke kamar kecil, sehingga Anda dapat memberi diri Anda waktu untuk membiarkan reaksi mengalir melalui Anda sepenuhnya. Juga, perhatikan bahwa semakin Anda berlatih untuk menyadari pengalaman Anda dengan pemicu Anda, semakin sedikit waktu yang dibutuhkan untuk melewati saat-saat reaktif itu.
5. Bicaralah dengan pasangan Anda tentang perilaku irasional Anda
Bicarakan tentang pemicu Anda dengan pasangan Anda, dan nyatakan bahwa bagian dari diri Anda ini tidak rasional dan karena trauma yang belum diproses. "Irasional" hanya kata yang buruk jika Anda membiarkannya menjadi satu. Memiliki pengalaman irasional Anda, dan menjelaskan konsep-konsep ini kepada pasangan Anda, dapat menghilangkan banyak perasaan disalahpahami atau bingung. Banyak dari pengalaman kita tidak rasional. Agar pasangan Anda memahami Anda, sebagai pribadi, mereka harus mengakui dan menghormati bagian dari Anda yang bukan pemikir dan komunikator yang rasional. Mereka juga harus menerima bahwa mereka juga bukan makhluk yang sepenuhnya rasional.
6. Cari bantuan
Jika Anda merasa sangat terpengaruh oleh kenangan masa lalu atau tekanan emosional, Anda disarankan untuk mencari bantuan dari penyedia kesehatan mental berlisensi. Beberapa cara terbaik untuk mengakses informasi Sistem Limbik adalah EMDR, Neurofeedback, dan Terapi Berbasis Perhatian. Terapi bicara yang teratur dapat menghadapi rintangan yang signifikan dalam mengakses ingatan dan emosi yang tersimpan dalam Sistem Limbik. Ini sebagian besar karena terapi bicara mencoba mengakses Sistem Limbik melalui Korteks Pra-Frontal. Terapi yang tercantum di atas, yang telah terbukti efektif dan efisien menenangkan Sistem Limbik yang terlalu aktif, sangat penting untuk mempromosikan pemrosesan yang sehat dari pengalaman masa lalu yang traumatis.
Ketidaksepakatan dengan pasangan Anda dapat membuat Anda merasa disalahpahami. Ketika Anda merasa seolah-olah Anda tidak rasional, Anda bisa merasa benar-benar terisolasi dan bingung. Dengan kosakata yang tepat dan niat untuk tidak menghakimi, kemitraan yang berkomitmen adalah lingkungan yang sangat baik untuk penyembuhan limbik interaktif. Melalui berbagi pengalaman yang melampaui kata-kata, kita dapat mulai memindahkan label masa lalu seperti "irasional" dan "Tidak logis" ke tempat berbagi pengalaman emosional non-verbal.