Mengatasi Kecanduan Selama Lockdown Coronavirus

Isi

• Wabah virus corona menambah stres dan kecanduan
• Kurangnya keamanan dan stabilitas
• Tsunami Covid-19 bisa mengakibatkan kekambuhan
• Strategi bagi mereka dalam pemulihan kecanduan dan non-pecandu
• Gunakan praktik menenangkan somatik secara teratur
• HALT adalah akronim yang berguna untuk mengatasi
• Fokus para dokter dan pakar kesehatan masyarakat adalah pada kesehatan
• Orang yang berurusan dengan kecanduan memiliki rasa bertahan hidup
• Tetapkan tujuan selama pandemi Coronavirus

Sementara idealnya saat-saat berada dalam jarak dekat dengan orang yang kita cintai akan mengarah pada waktu dan pertumbuhan yang berkualitas, bagi kebanyakan dari kita, hal itu memunculkan kecemasan kita seputar masa-masa yang tidak pasti ini dan malah menciptakan perselisihan dan gangguan.

Namun, ada cara untuk mengatasi kecemasan dan strategi untuk mengatasi perilaku pecandu pemulihan yang membingungkan.

Wabah virus corona menambah stres dan kecanduan

Saat-saat ini sulit bagi semua orang; laki-laki, perempuan, anak-anak, orang tua, meskipun itu bisa sangat sulit bagi mereka yang berjuang dengan kecanduan atau sedang dalam pemulihan. Stres dan kecanduan berjalan beriringan.

Bahaya isolasi menyebabkan depresi dan kecemasan.

Ketergantungan di sini adalah segala jenis kecanduan - pemikiran, zat, perilaku, atau impuls yang membuat ketagihan.

Saya menulis ini dalam upaya untuk menawarkan pemahaman tentang bagaimana menangani kecanduan di masa Coronavirus dapat difasilitasi.

Baca juga tentang beberapa teknik yang berlaku untuk tetap waras dan membantu kita semua melewati masa isolasi dan kebingungan ini, karena beberapa dari kita didorong dengan bencana seperti berurusan dengan kecanduan.

Mengelola stres dan kecemasan adalah sesuatu yang selalu disadari oleh seseorang yang sedang berjuang atau berurusan dengan kecanduan.

Mereka terus-menerus mengomel karena "tidak berfungsi" dan kecemasan karena harus mempertahankan kesederhanaan mereka.

Kurangnya keamanan dan stabilitas

Setiap stres tambahan di mana mereka mungkin merasa lebih tidak berdaya atas hasil seperti pandemi coronavirus akan sangat memengaruhi perasaan aman dan stabilitas bagi siapa pun, tetapi yang paling pasti mereka yang berjuang dengan kecanduan.

Dari perspektif berbasis otak dan somatik/tubuh, saya akan mengatakan stres mengaktifkan mekanisme bertahan hidup, (melawan, pingsan, membeku atau melarikan diri) untuk semua orang, termasuk mereka yang berurusan dengan kecanduan.

Sayat meningkatkan tingkat kecemasan dan memicu sistem limbik untuk merespon secara somatik, yang menciptakan pengalaman fisik tidak nyaman yang kita miliki seperti, detak jantung berdebar kencang, gelisah, sakit kepala dan nyeri tubuh, dada sesak, sesak napas kronis, dll.

Untuk pecandu, berurusan dengan kecanduan, cara mereka secara historis menenangkan gejala fisik tersebut adalah melalui penggunaan narkoba.

Di mana non-pecandu dapat menemukan cara lain untuk menenangkan gejala tersebut menggunakan metode alternatif, mereka yang berurusan dengan kecanduan, secara historis hanya dapat melakukannya dengan zat, atau menemukan zat melakukannya tercepat dan paling efektif, yang sangat menggoda jika mereka gejalanya ekstrim.

Ketergantungan sangat banyak tentang hubungan dan menggunakan hubungan mereka dengan pilihan obat mereka sebagai pengganti pengasuhan hubungan yang sehat dengan orang-orang.

Dan prosedur isolasi paksa ini akan menyoroti perasaan kesepian yang mereka miliki pada satu titik diredakan melalui orang-orang, kontrol, makanan, seks, belanja, narkoba, alkohol, dll.

Mempertahankan kewarasan dan ketenangan adalah tugas yang sulit untuk dicapai tanpa dukungan outlet sosial, tamasya yang menyenangkan, kegiatan, dan layanan yang menyediakan program 12 langkah atau faktor pendukung lainnya.

Tsunami Covid-19 bisa mengakibatkan kekambuhan

Ada implikasi potensial bagi individu yang berurusan dengan kecanduan selama pandemi Coronavirus.

Ketidakpastian keuangan juga menambah stres dan mendorong hasrat pada mereka yang berjuang dengan kecanduan.

Ketidakpastian ekonomi juga meningkatkan kebutuhan untuk melarikan diri, tetapi isolasi menciptakan kondisi untuk kekambuhan yang lebih cepat.

Orang-orang dalam "pemulihan" lebih rentan untuk kambuh karena mereka telah berkembang dan sedang berupaya mempertahankan rutinitas sehat yang sekarang telah sedikit terpengaruh atau benar-benar terganggu.

Tonton video ini tentang kecanduan di era Coronavirus:

Strategi bagi mereka dalam pemulihan kecanduan dan non-pecandu

Berikut adalah beberapa saran untuk memecahkan kemonotonan perasaan terkurung atau terjebak di dalam rumah.

• Pertahankan rutinitas yang mencakup jadwal tidur teratur, dan tidak tidur siang.
• Mandi, ganti baju.
• Berjalan-jalan cepat di sekitar blok, melanjutkan olahraga online, aktivitas menyendiri di luar ruangan.
• Makan makanan yang sehat dan bergizi, lebih menekankan pada buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan produk susu rendah lemak.
• Konsumsi makanan yang rendah kolesterol, garam (natrium), dan gula.
• Tetap dalam asupan kalori yang Anda rekomendasikan.
• Lakukan sesuatu yang membuat Anda merasa produktif.

Tetap berhubungan secara teratur dengan orang yang dicintai MELALUI FACETIME atau layanan video lainnya, terutama ketika Anda tidak dapat menyentuh atau bertemu satu sama lain.

Ketika sentuhan tidak ada, dan sekarang dalam keadaan seperti ini, kita harus meningkatkan ikatan cinta kita dengan orang-orang terdekat dan tersayang.

Pemulihan SMART menawarkan pertemuan online menarik yang serupa dengan yang ditemukan dalam dukungan sosial.

Gunakan praktik menenangkan somatik secara teratur

Teknik relaksasi akan menjadi hal-hal seperti meditasi, latihan menenangkan tubuh, meditasi terbimbing, dll.

Beberapa aplikasi membuat beberapa fitur tersedia secara gratis selama krisis. Aplikasi seperti Headspace dan Calm sangat bagus untuk ini.

Sejauh kita dapat secara organik dan rajin menenangkan respons somatik terhadap stres dan kecemasan itu, pikiran kita akan benar-benar mengikuti, menenangkan respons emosional kita terhadap stres.

Stres bukan hanya hal-hal yang dibebankan pada Anda, tetapi kadang-kadang hal-hal yang tidak diketahui atau ketidakpastian atau tidak adanya kebebasan ini yang membawa manifestasi stres dan kecemasan ini.

HALT adalah akronim yang berguna untuk mengatasi

• Lapar
• Marah
• Kesepian
• Lelah

Keempat ketakutan ini adalah musuh terburuk Anda selama pandemi global apakah itu bagi mereka yang berurusan dengan kecanduan atau non-pecandu.

Bertujuan untuk mengelola 4 hal ini sepanjang hari, dan berusahalah untuk menjaga setidaknya satu dari mereka untuk membantu menjaga emosi tetap pada dasarnya.

4, 7, 8 adalah teknik pernapasan yang bekerja sebagai penghubung langsung melalui saraf Vagus, juga disebut saraf kranial ke-10, saraf kranial terpanjang dan paling kompleks.

Saraf vagus berjalan dari otak melalui wajah dan dada ke perut, ke otak untuk membawa orang keluar dari keadaan cemas dalam mengaktifkan amigdala.

Tarik napas selama 4 hitungan, tahan selama 7 hitungan, dan hembuskan selama 8 hitungan.Selain yang di atas, saya akan mengatakan batasi paparan berita.

Penting untuk tetap mendapat informasi, tetapi paparan berlebihan dapat menciptakan lebih banyak kecemasan dan bahkan kepanikan.Baik untuk non-pecandu maupun yang berurusan dengan kecanduan.

Karena itu, saya sangat menekankan hanya mendengarkan dokter dan ahli kesehatan masyarakat (seperti ahli penyakit zoonosis, ahli epidemiologi, ahli pencegahan dan kesiapsiagaan bencana, ahli pemodelan pandemi, dll.).

Fokus para dokter dan pakar kesehatan masyarakat adalah pada kesehatan

Dokter khususnya memiliki sumpah, dan yang lebih penting, undang-undang dan kode etik yang mengikat mereka untuk menyampaikan informasi yang akurat kepada masyarakat umum.

Mereka dapat dipercaya untuk memberikan informasi yang akurat. Saya menyarankan untuk berhubungan dengan dokter yang merupakan keluarga atau teman dan menanyakan apa sumber informasi mereka sehingga mereka dapat mengikuti sumber yang sama.

Sering-seringlah mengunjungi orang-orang terkasih, dan mungkin bahkan mengirimi mereka paket perawatan.

Dengarkan mereka dan tekankan sebagai perspektif luar bahwa situasi ini bersifat sementara, karena mereka perlu mendengarnya.

Ingatkan mereka tentang kekuatan yang mereka andalkan untuk mencapai "ketenangan" dan gaya hidup sehat/fungsional mereka– kemampuan untuk melakukan sesuatu setiap hari dengan visi jangka panjang untuk melihat masa lalu pandemi dan melihat masa depan yang positif.

Sebagai seseorang yang berurusan dengan kecanduan, mereka harus termotivasi untuk dapat membayangkan masa depan yang lebih baik untuk diri mereka sendiri agar memiliki harapan untuk bisa melewati kecanduan mereka.

Yang terpenting, dengarkan tanpa penilaian mutlak dan tidak panik.

Orang yang berurusan dengan kecanduan memiliki rasa bertahan hidup

Anehnya, orang yang berurusan dengan kecanduan memiliki rasa bertahan hidup, kekuatan bawaan dan kemampuan untuk bangkit kembali, dan melihat masa lalu yang mengerikan.

Pecandu yang berurusan dengan kecanduan telah menghadapi hambatan yang tidak dapat diatasi dan memiliki banyak kebijaksanaan untuk ditawarkan dari perspektif itu.

Akan sangat membantu untuk belajar dari kekuatan batin mereka, dan mengambil dari pengalaman mereka, meminta perspektif mereka, dan dengan cara ini, Anda akan membangun hubungan timbal balik yang lebih kuat.

Kami, di bidang kesehatan mental ini, menggunakan kesempatan ini untuk terus membangun kekuatan dan ketahanan sambil menegakkan kebutuhan akan mekanisme koping yang sehat untuk non-pecandu serta bagi mereka yang berurusan dengan kecanduan.

Kami terus menawarkan sesi melalui telehealth karena terkadang, kami adalah pelarian dan suara alasan bagi klien kami berdasarkan di mana mereka berada dalam perjalanan mereka.

Tetapkan tujuan selama pandemi Coronavirus

Kami mendorong klien kami untuk menggunakan waktu ini untuk mencapai tujuan mereka yang mereka tidak punya waktu untuk; perawatan diri, olahraga, lebih banyak waktu keluarga, pembersihan musim semi, mengambil yang baru kerajinan, bangun kebiasaan baru dll.

Kami menggunakan media sosial kami untuk membingkai ulang waktu isolasi ini sebagai penyetelan ulang ke resolusi tahun baru.

Kecemasan hanyalah pikiran kita yang mencoba memberi tahu kita bahwa ada sesuatu yang salah dan bahwa kita kehilangan kendali.

Cara terbaik untuk mengelola kecemasan ini adalah dengan melakukan hal-hal yang dapat mengendalikan situasi.

Untuk mengumpulkan informasi yang cukup untuk dapat mempertahankan rasa aman Anda dan untuk mengetahui apa yang harus dicari dan apa yang harus dilakukan sementara itu.

Kemudian katakan pada diri sendiri apa yang sedang atau telah Anda lakukan untuk mengendalikan apa yang Anda bisa. Tetap di rumah adalah sesuatu yang secara aktif kita lakukan untuk mencegah penyebaran, meskipun itu tidak terasa aktif.

Mencuci tangan kita, mengurangi berapa banyak kontak yang kita miliki, menjaga kebersihan pribadi dan perawatan fisik untuk memperkuat sistem kekebalan kita semua adalah pilihan aktif dan sadar untuk mengendalikan situasi.