Isi
- Perhatian penuh dimulai dengan menetapkan niat untuk menjadi penuh perhatian
- Berikut adalah contoh bagaimana kita dapat melatih kesadaran dalam rutinitas sehari-hari
- Perhatian penuh adalah pekerjaan abadi yang sedang berlangsung
Mari kita bicara tentang "perhatian penuh" dan menerapkannya ke arah hubungan yang sehat dengan pasangan dan anak-anak Anda.
Menjadi penuh perhatian berarti pertama-tama menyadari pengalaman internal kita sendiri pada saat ini (sensasi/pikiran/emosi), serta pengalaman orang-orang di sekitar kita. Selanjutnya, datanglah menerima pengalaman-pengalaman itu dengan belas kasih dan tanpa penghakiman. Ketika kita bebas dari perenungan tentang masa lalu atau kecemasan tentang masa depan, kita dapat lebih menikmati di sini dan sekarang.
Apakah Anda memperhatikan bahwa deskripsi di atas tidak mengandung "daftar tugas"?
Perhatian penuh dimulai dengan menetapkan niat untuk menjadi penuh perhatian
Perhatian penuh bukan tentang satu hal lagi yang harus dilakukan, melainkan keadaan menjadi dan menjadi. Ini dimulai dengan menetapkan niat untuk menjadi penuh perhatian, dilanjutkan dengan mempraktikkan keadaan pikiran yang baru ini, dan kemudian diterjemahkan ke dalam perilaku dan hubungan yang lebih sehat.
Tentu saja, kebiasaan refleksi diri, meditasi, relaksasi atau yoga/gerakan yang teratur tentu dapat menumbuhkan kesadaran. Namun, meskipun kuncinya adalah, pada awalnya, pikiran terbuka untuk perubahan dan penyelidikan diri.
Begitu kita memutuskan untuk lebih memperhatikan sensasi/pikiran/emosi kita dan menerimanya tanpa penilaian, kita memiliki kesempatan untuk mengamati dan merenungkan pengalaman internal kita dengan lebih jelas dan tenang. Rasa bersalah, malu, dan membenci diri sendiri tidak lagi diperlukan, yang memungkinkan emosi yang kurang intens, dan keputusan yang lebih rasional.
Demikian pula, ketika kita menyadari bahwa orang yang kita cintai memiliki perjuangan internal mereka sendiri yang berperan dalam perbedaan kita, bagaimana kita bisa menyalahkan atau mengkritik mereka lebih lama lagi? Alih-alih langsung bereaksi secara emosional, kita dapat berlatih berhenti sejenak untuk merenung dan memilih respons yang paling membantu.
Berikut adalah contoh bagaimana kita dapat melatih kesadaran dalam rutinitas sehari-hari
Ketika kita menyadari bahwa stres merayapi siapa pun yang terlibat, istirahatlah (walaupun 3 menit) untuk menenangkan otak, agar tidak mudah tersinggung dan saling menekan.
Jika pasangan kita atau anak-anak kita sedang mengalami waktu emosional, menanyakan bagaimana perasaan mereka dan menawarkan kata-kata yang menghibur (“Maaf ini sulit”) menunjukkan bahwa kita mendukung mereka tanpa menghakimi mereka.
Bayangkan betapa hebatnya perasaan ini, dibandingkan dengan melompat ke kesimpulan tanpa bertanya, atau memberikan pendapat yang tidak diinginkan? Yang terakhir dapat diartikan sebagai kritik dan berpotensi menyebabkan kesalahpahaman, konflik dan pemutusan hubungan.
Ketika pertengkaran atau perebutan kekuasaan memang terjadi, istirahat mental untuk menenangkan diri di tengah panasnya momen dapat membuat perbedaan antara bereaksi secara emosional dan menanggapi dengan penuh pertimbangan.
Memperhatikan setiap detail biasa (seperti pasangan yang membuang sampah, atau anak yang merindukan kita) dan mengungkapkan rasa terima kasih untuk itu meningkatkan getaran positif dalam hubungan apa pun, seperti menaruh uang di bank!
Apa yang membuat perhatian menjadi kata kunci dalam beberapa dekade terakhir adalah publikasi banyak studi penelitian yang menemukan manfaat mental dan medis yang signifikan dari latihan perhatian yang teratur (lihat “Revolusi Perhatian” oleh Barry Boyce untuk ringkasan yang baik).
Di bawah ini adalah beberapa dari banyak manfaat yang saya alami melalui pekerjaan saya sebagai terapis keluarga dan dengan hubungan keluarga saya sendiri:
Berlayar melalui masa-masa stres dengan sedikit keributan. Itu menular! Sikap welas asih seseorang mengilhami anggota keluarga lainnya untuk menanggapi dengan cara yang sama.
Efek riak antargenerasi: anak-anak belajar menjadi pasangan yang solid dengan meniru keterampilan perhatian orang tua, dan melihat kemitraan yang sehat antara orang tua.
Menikmati kesenangan dari hubungan yang lebih dalam dan lebih intim. Kami pantas mendapatkan ini!
Ini mempromosikan kesehatan mental anak-anak dalam jangka panjang.
Perhatian penuh adalah pekerjaan abadi yang sedang berlangsung
Berita baiknya adalah bahwa perhatian penuh adalah pekerjaan abadi yang sedang berlangsung. Setiap hari adalah kesempatan baru untuk mempraktikkannya. Bahkan ketika kita membuat kesalahan, kita menerimanya dengan belas kasihan dan mengambil pelajaran. Karena itu; kita tidak bisa gagal dalam hal itu! Jadi mengapa tidak mencobanya?
Rutinitas harian dikemas dengan kesempatan untuk melatih perhatian. Dalam sebuah wawancara dengan Tim Ferriss, Jack Kornfield menyatakan, “Anak-anak Anda adalah latihan Anda; dan pada kenyataannya, Anda tidak bisa mendapatkan seorang Guru Zen yang akan lebih menuntut daripada bayi dengan kolik, atau anak-anak remaja tertentu. Itu menjadi latihanmu.”
Untuk memulai, ada banyak meditasi mindfulness terpandu dan ceramah yang tersedia gratis. Tidak perlu menunggu memiliki banyak waktu atau uang untuk menghadiri kelas mindfulness atau retret. Perhatian penuh adalah hadiah yang pantas Anda dan keluarga Anda dapatkan!