Bagaimana Anda Melepaskan Kemarahan dan Kebencian dalam Suatu Hubungan?

Pengarang: Peter Berry
Tanggal Pembuatan: 18 Juli 2021
Tanggal Pembaruan: 1 Juli 2024
Anonim
Hampir Putus? 5 Cara Ini Bisa Menyelamatkan Hubungan Kamu!
Video: Hampir Putus? 5 Cara Ini Bisa Menyelamatkan Hubungan Kamu!

Isi

Kemarahan adalah emosi yang normal dan alami. Ini mengingatkan kita pada situasi yang kita anggap tidak adil, tidak adil, dan mungkin di luar kendali kita. Kita bisa merasa marah ketika sesuatu membuat kita merasa tidak mampu, rentan, beresiko atau tidak berdaya.

Merasa marah adalah sesuatu yang kita lakukan di masa sekarang, tetapi bisa juga terkait dengan peristiwa yang sudah lama terjadi. Ketika kita membawa kemarahan kita, itu dapat memiliki efek korosif pada kita dan hubungan interpersonal kita.

Bagaimana cara melepaskan amarah dan dendam? Mari kita periksa emosi-emosi ini dan cari cara agar kita berdua bisa mengenali mengapa kita marah dan menemukan strategi untuk melepaskannya.

Tujuan kemarahan

Ini mungkin tampak kontradiktif, tetapi kemarahan memiliki tujuan dalam hidup kita.

  1. Ini berfungsi sebagai penyangga yang menjaga jarak dari emosi yang mungkin lebih tidak nyaman. Anda merasa marah sehingga Anda tidak perlu terlalu dalam dan merasakan emosi yang lebih utama dan menyakitkan. Contoh: Alice mengetahui pada saat kematian ibunya bahwa dia telah dipotong dari wasiat. Dia segera menjadi marah dan kesal. Ini mengalihkan rasa sakit karena berpikir bahwa ibunya tidak mencintainya—ia menyerahkan segalanya kepada adiknya. Alice berkonsentrasi pada membawa kemarahan daripada berurusan dengan perasaan tidak dicintainya.
  2. Kemarahan memberi Anda perasaan kontrol yang dirasakan. Anda mungkin tidak dapat mengontrol peristiwa yang memicu kemarahan, tetapi Anda pikir Anda dapat mengontrol responsnya (kemarahan itu sendiri).
  3. Ini mengarahkan fokus ke luar untuk diidentifikasi, situasi eksternal (orang, partai politik, lembaga pemerintah). Hampir selalu lebih mudah dan nyaman untuk fokus pada tindakan orang lain daripada fokus pada diri sendiri.

Apa perbedaan antara marah dan dendam?

Ini adalah emosi yang terkait, tetapi kemarahan adalah sesuatu yang paling Anda rasakan saat ini, sedangkan kebencian dirasakan tentang sesuatu yang terjadi di masa lalu. Kebencian adalah kemarahan dari masa lalu yang terbawa ke masa depan, seperti koper berat yang membebani Anda terus-menerus.


Ketika Anda merenungkan ketidakadilan di masa lalu dan Anda mulai merasakan banjir negatif, itu adalah kebencian. Orang bisa menyimpan dendam selama beberapa dekade. Kita semua tahu seseorang, mungkin keluarga atau selebriti, yang memiliki riff antar keluarga yang telah memisahkan mereka selama bertahun-tahun, bukan?

Kebencian yang berlangsung lama menyakitkan bagi orang yang menyimpannya, oleh karena itu pepatah “Menyimpan dendam itu seperti meminum racun dan menunggu orang lain mati.”

Bagaimana cara melepaskan amarah dan dendam?

Marah dan dendam bisa menjadi emosi yang bisa dibenarkan. Jangan merasa buruk tentang memiliki ini. Cara Anda bergerak maju bersama mereka itulah yang penting. Mari kita lihat bagaimana cara melepaskan amarah dan dendam.

Sadari bahwa Anda memegang kendali. Kemarahan dan kebencian adalah perasaan yang kuat. Kita sering merasa bahwa mereka mengendalikan kita. Ini tidak sehat, karena memberikan hak pilihan Anda. Akan sangat membantu untuk mengingat bahwa Anda berada di kursi pengemudi, dan bahwa Anda dapat mengontrol cara Anda bereaksi terhadap kekuatan luar, baik itu orang atau peristiwa.


Bagaimana cara melepaskan amarah dan dendam?

1. Beri nama pada 'Apa'

Identifikasi dan sebutkan alasan Anda merasa marah atau kesal. Apa yang membuatmu terluka atau takut? Ini mengalihkan fokus dari kemarahan ke sumber kemarahan.

2. Hadir dengan amarah dan dendam

Duduk saja dengannya sebentar. Perhatikan itu. Biarkan itu ada. Katakan pada diri sendiri bahwa Anda melihatnya, Anda menghormati haknya untuk berada di sana. Bayangkan itu ada di ruangnya sendiri, dengan dinding pelindung di sekelilingnya, membiarkannya ada di sana tetapi tidak mengganggu kesejahteraan Anda.

3. Tanyakan pada diri Anda apakah Anda memiliki peran dalam situasi yang menghasilkan kemarahan ini?

Ini akan membutuhkan kejujuran yang brutal, tetapi akan sangat membantu untuk memeriksa apakah Anda mungkin telah berkontribusi pada keadaan ini. Mengambil tanggung jawab.


4. Berlatih mengekspresikan hal-hal dalam kemarahan dan kebencian

  1. Jangkau kelompok teman Anda yang mendukung dan beri tahu mereka apa yang membuat Anda marah.
  2. Jurnal pemikiran Anda.
  3. Pergi keluar untuk jalan cepat atau berolahraga di gym atau kolam renang Anda.
  4. Cobalah berjalan-jalan di hutan; sulit untuk menahan dendam ketika Anda dikelilingi oleh udara segar dan alam yang indah.
  5. Terlibat dalam aktivisme keadilan sosial, di mana Anda bekerja menuju dunia yang lebih baik dengan orang-orang yang berpikiran sama.

5. Tenangkan pikiran untuk melepaskan amarah dan dendam

Ganti pikiran marah dengan mantra positif. Latih beberapa teknik menenangkan diri, seperti pernapasan melingkar, meditasi, yoga, perhatian penuh, tetap berada di masa sekarang. Pergi pijat relaksasi, secangkir teh herbal. Jauhi minuman energi dan kafein karena ini akan meningkatkan detak jantung Anda yang pada gilirannya dapat membuat Anda gelisah dan cemas.

6. Jangan terjebak dalam kemarahan dan kebencian kolektif

Jika rekan kerja Anda terus-menerus mengeluh tentang kondisi tempat kerja, atau betapa tidak adilnya atasan memperlakukan mereka, Anda mungkin tergoda untuk bergabung. Cobalah untuk menghindari hal ini sehingga Anda dapat fokus pada bagaimana melakukan perubahan positif daripada hanya tertarik pada drama. Jauh lebih sehat bagi Anda untuk menjadi pemimpin perubahan daripada hanya duduk-duduk mengungkapkan betapa tidak adilnya hidup ini dan bagaimana Anda tidak bisa berbuat apa-apa.

Lepaskan amarah dan dendam, itu akan melayani Anda dengan baik. Praktikkan kiat-kiat di sini, dan Anda akan merasa lebih ringan, lebih bahagia, dan lebih positif, bahkan saat menghadapi situasi sulit.